July 01, 2026
Chiazam
Maak deze gemakkelijke chiajam in een handomdraai — geen toegevoegde suikers, boordevol vezels en omega-3. Perfect op brood, in smoothies of als de...
be ZIRTUI
Latest Articles
Explore our latest insights and stories
July 01, 2026
Gegrilde groenten
Maak dit recept voor geroosterde groenten één keer en geniet er de hele week van. Boordevol vezels, seizoensgroenten en eindeloos veelzijdig — perf...
June 30, 2026
Wortel 'zalm'
Het perfecte veganistische alternatief voor gerookte zalm! Dunne wortelreepjes gemarineerd in vloeibare rook en rijstazijn voor minimaal 24 uur. Ve...
June 30, 2026
Zuurdesembrood met bonenspread en pesto
De ultieme gezonde lunch! Geroosterd zuurdesembrood belegd met huisgemaakte rodebonenpasta, groene pesto, feta en pijnboompitten. Maak de spreads o...
June 30, 2026
Groene pesto.
Gezond, levendig en in een mum van tijd klaar! Deze zelfgemaakte groene pesto werkt als pastasaus, aperitiefdip of als spread op toast met feta. Bo...
June 30, 2026
Rodebonenspread
Een romig en smaakvol alternatief voor klassieke hummus! Deze rodebonenspread met feta, tahin en citroen is in een handomdraai klaar. Perfect als j...
June 30, 2026
Bloemkoolrijst
De ideale vervanger van witte rijst. Wist je dat bloemkool een bron van sulforafaan is, dat ook je levensduur ondersteunt? Heerlijk én gezond!
June 30, 2026
Zaadcrackers
Superlekker en ongelooflijk gemakkelijk te maken! Deze zelfgemaakte zaadcrackers zijn perfect met hummus, tapenade of elke andere spread. Gemaakt m...
June 30, 2026
Cacao chai latte
Een hartverwarmende explosie van specerijen! Deze cacao chai latte is het perfecte cafeïnevrije alternatief voor koffie. Gemaakt met rauwe cacao, k...
June 30, 2026
Amandelsnoep
De perfecte hap bij de koffie of thee! Deze amandelkoekjes met pure chocolade zijn in een handomdraai gemaakt, zitten boordevol gezonde vetten en p...
June 30, 2026
Makkelijke romige spaghetti
De gezonde mama miracoli! Snel te maken en boordevol vezels.
June 30, 2026
Roerei van tofu
Een proteïnebom! Deze roerbaktufu is lekker als ontbijt met avocadotoast, als lunch met gegrilde groenten of bij een Indiase curry. Royaal kruiden ...
June 30, 2026
Vegannaise
Mayonaise wordt vegan! Deze snelle en romige veganaise is gemaakt met zijden tofu, olijfolie en mosterd. Klaar in 1 minuut, rijk aan proteïne en ge...
June 30, 2026
Kikkererwtenpastei
Ja, echt – kikkererwten in een taart! Dit gezonde dessert is gemaakt met Medjouldadels, tahini, notenpasta en pure chocoladestukjes. Van nature glu...
June 30, 2026
Kombucha
Probiotic, refreshing and perfect as a mocktail. Learn how to brew your own kombucha at home with this easy recipe.
April 28, 2026
Kan je jezelf écht gelukkiger eten? door Jolien Durwael
Ontdek wat de wetenschap zegt over het verband tussen voeding en mentale gezondheid – en waarom geluk meer is dan wat er op je bord ligt.
March 25, 2026
Handwerk en Welzijn door Nancy Gheysens
Ontdek hoe handwerken ontspanning activeert, in flow brengt en angst vermindert. Wetenschappelijk onderbouwde voordelen van breien, pottenbakken, t...
March 11, 2026
Calorieën tellen? Het lichaam rekent anders door Jolien Durwael
Voedingsetiketten tonen calorieën, maar je lichaam berekent dit anders. Leer hoe de spijsvertering, darmbacteriën, voedselstructuur en stofwisseli...
March 02, 2026
Slaap als emotionele “edit-modus”: wat als je ’s nachts je stress herwerkt? door Reginald Deschepper
Moderne slaapwetenschap onthult hoe je hersenen emoties verwerken en stress reguleren gedurende de nacht. Ontdek waarom een goede nachtrust esse...
February 26, 2026
Last van stress? Massagetherapie kan wellicht helpen door Nancy Gheysens
Ontdek hoe massagetherapie het cortisolgehalte verlaagt, kalmerende neurochemicaliën activeert en je lichaam helpt om van stress naar ontspanning o...
February 12, 2026
Granola
Eenvoudig recept voor zelfgemaakte granola met havermout, boekweit, chocolade en zaden. Rijk aan vezels, eindeloos aan te passen en blijft wekenlan...
February 12, 2026
Tomatensaus
Eenvoudig recept voor zelfgemaakte tomatensaus met cherrytomaten, knoflook en kurkuma. Maak een grote hoeveelheid en bewaar het maandenlang. Veel g...
February 12, 2026
Wortelcake
Heerlijk recept voor worteltaart of muffins met amandelmeel, zaden en noten. Rijk aan vezels, geschikt om in te vriezen en klaar in 30 minuten. Per...
February 12, 2026
Pasta di Mare
Makkelijk te bereiden pasta di mare met sardines, tomatensaus en kappertjes in slechts 15 minuten. Een gezonde, troostrijke maaltijd boordevol omeg...
February 12, 2026
Marsepeinkoekjes
Snelle en heerlijke marsepeinkoekjes gemaakt met amandelmeel. Een gezonder alternatief voor koekjes uit de winkel, die kinderen graag zelf maken. K...
February 12, 2026
Mango Waterkefir
Leer hoe je zelfgemaakte mango-waterkefir maakt – een heerlijke, probiotica-rijke mocktail boordevol voordelen voor een gezonde darmflora.
February 12, 2026
Gevulde dadels
Onze favoriete gezonde snack: Medjool dadels gevuld met amandelen en gedoopt in pure chocolade. Rijk aan vezels, polyfenolen en gezonde vetten.
February 09, 2026
Qi Gong en de effecten ervan op de geestelijke gezondheid en het welzijn door Nancy Gheysens
Ontdek de wetenschappelijk bewezen voordelen van Qi Gong voor mentale gezondheid, stressvermindering en algeheel welzijn. Leer meer over deze trad...
February 04, 2026
Sushi Boat Apero
Een snel en voedzaam voorgerecht, geïnspireerd op sushi, met wilde zalm, avocado en nori. Boordevol omega-3-vetzuren, vitaminen en mineralen, perfe...
February 04, 2026
Linzensoep
Ontdek ons snelle en smaakvolle linzensoeprecept – boordevol eiwitten en vezels zodat je langer een vol gevoel hebt. Perfect voor een gezonde voe...
February 02, 2026
Fibermaxxing: waarom meer vezels eten één van de simpelste gezondheidsupgrades is, door Jolien Durwael
Vezels krijgen de laatste tijd veel aandacht. Je hebt misschien wel eens gehoord van fibermaxxing: bewust meer vezels aan je voeding toevoegen om ...
December 15, 2025
De nuance van krachttraining: wat draagt écht bij aan gezond en vitaal oud worden? door Sander Smets
De laatste jaren horen we overal dat krachttraining dé sleutel is tot gezond ouder worden. Hoewel krachttraining een essentieel onderdeel is, verdi...
December 10, 2025
Terwijl jij slaapt, ruimt je brein op: de rol van het glymfatisch systeem door Reginald Deschepper
We weten allemaal dat slaap belangrijk is voor onze concentratie, ons geheugen en ons humeur. De voorbije tien jaar ontdekten neurowetenschappers e...
November 25, 2025
De kracht van live muziek: wat concerten doen voor je welzijn door Nancy Gheysens
Er is veel wetenschappelijk onderzoek dat de voordelen ondersteunt van het beleven van live muziek — of het nu gaat om klassieke muziek, pop, rock,...
November 18, 2025
Beweging als anti-aging biologie: hoe beweging het verouderingsproces vertraagt door Andreas Delaere
Veroudering is geen uniform proces. Het lichaam verandert geleidelijk, maar de snelheid en kwaliteit van die verandering worden bepaald door duize...
November 12, 2025
Hoe voeding je natuurlijke afweer (echt) ondersteunt tijdens het verkoudheidsseizoen door Jolien Durwael
De dagen worden korter, de lucht kouder en plots lijkt iedereen in je omgeving te niezen.Alsof de herfst elk jaar zijn eigen soundtrack meebrengt: ...
November 04, 2025
Een kijkje in de verborgen wereld van je slaap door Anja Hindrikx
Terwijl jij rustig ligt te dromen, is je lichaam druk bezig met herstellen, opladen en verwerken. Ontdek wat er tijdens de nacht allemaal in je hoo...
October 28, 2025
Scandinavische landen: modellen voor stressmanagement en geluk door Nancy Gheysens
Scandinavische landen – met name Denemarken, Zweden en Noorwegen – behoren volgens wereldwijde rapporten zoals het World Happiness Report steevast ...
October 14, 2025
Geroosterde Quinoasalade door Klaar Mellen
Deze salade staat om de paar weken op ons menu. Voedzaam, niet duur, superlekker en makkelijk te maken. Wat willen we nog meer?
October 08, 2025
Niet (goed) geslapen? Zo kom je toch goed de dag door, door Reginald Deschepper
Iedereen kent het gevoel na een slechte nacht: je ligt te draaien, kijkt naar de klok en denkt “morgen ben ik niets waard.”
Het vervelende is dat ...
September 30, 2025
Samen & Alleen: Hoe Co- en Zelfregulatie je Stress Kalmeren door Anja Hindrikx
Stress hoort bij het leven. Maar soms lijkt het alsof ons zenuwstelsel non-stop “aan” staat. Gelukkig hebben we twee krachtige hulpmiddelen die ons...
September 23, 2025
De ideale voorbereiding voor de start van het schooljaar door Klaar Mellen
Hier zijn een paar ideeën over wat ik probeer te doen voor mijn kinderen en hun dagelijkse gezonde gewoonten. Niet om iemand een schuldgevoel te ge...
September 03, 2025
Spring het schooljaar in (letterlijk) door Jolien Durwael
Niet alleen voor de fysieke gezondheid van kinderen en jongeren, maar ook voor hun hersenen, hun stemming, hun zelfbeeld en hun leervermogen is bew...
September 03, 2025
Kinderen en slaap: terug in het schoolritme door Anja Hindrikx
De zomervakantie is heerlijk: later naar bed, geen wekker en volop vrijheid. Maar zodra school weer begint, merken veel ouders hoe lastig het is om...
September 02, 2025
Spelen smartphones bij schoolkinderen een rol bij stress en welbevinden? door Reginald Deschepper
Problematisch smartphonegebruik onder kinderen en jongeren is in opmars en laat stevigesporen na in hun emotioneel en sociaal functioneren. Dat bli...
August 26, 2025
Movement Snacks door Sander Smets
Movement Snacks zijn kleine investeringen met een grote impact — fysiek, mentaal én professioneel.Gun je lichaam en geest deze krachtige pauzes, en...
August 19, 2025
Geroosterde bloemkoolsalade met een citroen-tahindressing door Klaar Mellen
Deze kruisbloemige groente is niet alleen superlekker, bloemkool wordt ook in verband gebracht met een lagere kans op chronische ziekten, waaronde...
July 22, 2025
Moeite met slapen? Misschien probeer je te hard door Anja Hindrikx
Slaap is geen prestatie. Je kunt het niet afdwingen — net zo min als je rust kunt forceren. Maar dat is wel wat we vaak proberen. We willen nú slap...
July 22, 2025
Stress verlichten met fotografie: hoe kunst je kan helpen je beter te voelen door Nancy Gheysens
Het leven kan tegenwoordig snel en stressvol zijn. Hoewel sporten, mediteren of therapie geweldige manieren zijn om je beter te voelen, is er nog ...
July 01, 2025
Bewegen tijdens een hittegolf: zo blijf je actief én veilig bij hoge temperaturen door Jolien Durwael
De zomer en de zon nodigen ons uit om naar buiten te gaan – maar tijdens een hittegolf kan actief blijven ineens een uitdaging worden. Je zweet me...
No articles found for this filter.