We zitten te veel en te lang.
Bij STERK geloven we dat Movement Snacks de ideale oplossing zijn: korte, gerichte beweegpauzes die zowel lichaam als geest opladen.
Deze zorgen voor:
-
Betere bloedcirculatie → verbeterde doorbloeding en minder spanning in spieren en bindweefsel.
-
Focusboost → minder cognitieve vermoeidheid, helderdere concentratie en scherper werken.
-
Mentale reset → microbreaks verlagen stress, verbeteren je stemming en geven meer energie.
-
Meer creativiteit & oplossingsvermogen → afstand nemen stimuleert inspiratie en out-of-the-box-denken.
-
Gezondheid op lange termijn → zelfs 3 minuten korte, intensieve beweging verlaagt het risico op hart- en vaatziekten.
-
Burn-outpreventie → regelmatig bewegen voorkomt emotionele en fysieke uitputting.
-
Betere besluitvorming → pauzes verminderen keuzestress, waardoor je door de dag heen betere beslissingen maakt.
-
Werkplezier en betrokkenheid → wie zich energiek voelt, ervaart meer werkplezier en minder verloop.
Kortom: Movement Snacks zijn kleine investeringen met een grote impact — fysiek, mentaal én professioneel.
Gun je lichaam en geest deze krachtige pauzes, en ervaar het verschil in je welzijn en productiviteit!
Hier zijn enkele movement snacks ideeën:
Movement Snack 1: Zijwaartse Toe Reach & Cross-Overhead Reach
Ga achter je bureau staan met je voeten op heupbreedte. Reik met gestrekte armen naar de buitenkant van één voet (zonder je heupen te draaien) terwijl je uitademt. Kom terug rechtop, stap met diezelfde voet naar achteren en reik boven je tegenoverliggende schouder terwijl je diep inademt. Span je bilspieren goed aan om je onderrug te beschermen. Zet je voeten weer naast elkaar en herhaal 10 keer per kant.
Movement Snack 2: Heupmobiliteit – 2 varianten
Kies de variant die bij jouw mobiliteit past.
A) Zittend – voor stijve heupen
Zit rechtop met beide knieën in een hoek van 90°. Leg één voet op de tegenoverliggende knie en probeer het onderbeen horizontaal te houden. Maak je romp lang, reik met de gekruiste arm omhoog en adem diep in. Adem uit en ontspan. Herhaal 10 keer, daarna wisselen.
B) Staand – voor meer stretch
Plaats je handen op een stevige stoel of bureau. Leg één enkel op de tegenoverliggende knie. Duw je heupen naar achteren en buig je romp richting de knie terwijl je uitademt – houd je rug lang. Kom weer recht bij het inademen. Herhaal 10 keer, daarna wisselen.
Movement Snack 3: Adductor & Flank Stretch aan je bureau
Ga op armlengte afstand van je bureau staan, voeten breder dan schouderbreedte. Plaats je handen samen op het bureau. Adem uit en beweeg je heupen naar achteren richting één voet. Buig de knie aan die kant en strek de andere – voel de stretch aan de binnenzijde van je gestrekte been. Kom terug naar het midden terwijl je inademt. Herhaal 10 keer per kant.
Movement Snack 4: Hip Hinge Rotaties
Voor gevorderden: deze oefening verbetert de rotatie van je bovenlichaam.
Ga staan met je voeten op heupbreedte, handen voor je borst. Scharnier naar voren tot je bijna horizontaal staat. Adem uit en draai je romp naar één kant terwijl je de bovenste arm naar het plafond uitstrekt. Strek het been aan de kant waar je naartoe draait en buig het andere lichtjes. Draai terug en kom omhoog terwijl je inademt. Herhaal 10 keer per kant.
⚠️ Let op: Niet aanbevolen bij ernstige rugklachten.
Wil je alle videos bekijken? Ga dan naar ons YouTube kanaal!