Kinderen en slaap: terug in het schoolritme door Anja Hindrikx

De zomervakantie is heerlijk: later naar bed, geen wekker en volop vrijheid. Maar zodra school weer begint, merken veel ouders hoe lastig het is om kinderen en tieners terug te krijgen in een goed ritme. Toch is slaap dé basis voor leren, concentratie en humeur. Met wat voorbereiding en slimme strategieën lukt het wél.

Waarom vakantie het slaapritme verstoort.

Logeerpartijtjes, lange avonden en nieuwe gewoontes zorgen dat kinderen later naar bed gaan en lastiger opstaan. Bij tieners speelt biologie mee: hun lichaam maakt melatonine – het slaaphormoon – later aan, waardoor ze pas laat moe worden.

👉 Belangrijk om te onthouden: dit is geen koppigheid of luiheid, maar een biologisch proces.

Jongere kinderen: weer leren zelf te slapen.

Veel kinderen vinden het na de zomer lastig om weer alleen in te slapen. Soms door spannende verhalen, soms omdat ze op vakantie gewend waren dicht bij hun ouders te slapen. Dit lijkt op “rekken”, maar gaat vaak over slaapangst.

Wat helpt:

• Vaste routine  –  een voorspelbare volgorde van wassen, lezen en naar bed.

• Slaapdruk gebruiken  –  kinderen die wat langer opblijven, vallen vaak sneller in slaap

• Coachen i.p.v. krukken  –  laat je kind stap voor stap ervaren dat het zélf in slaap kan vallen.

 

Tieners: laat naar bed is biologie

Tieners zijn vaak pas laat slaperig. Tijdens de vakantie schuift dat ritme nog verder op. Simpelweg “vroeger naar bed sturen” werkt daarom meestal niet.

Wat werkt wél:

• Licht in de ochtend – daglicht of een speciale lamp zet hun interne klok vooruit.

• Kleine stappen – elke paar dagen 15 minuten eerder slapen en opstaan.

• Begrip tonen – samenwerken levert meer op dan ruzie.

Ademoefeningen voor rustig inslapen.

Kinderen (6–12 jaar): Ballonademhaling

Doe alsof je een ballon opblaast: adem in door de neus (4 tellen) en blaas langzaam uit door de mond (6 tellen). Herhaal 5 keer.

Tieners (13+): 4-7-8 methode

Adem in (4 tellen), houd vast (7 tellen), adem uit (8 tellen). Vier keer herhalen helpt het lichaam te ontspannen.

Hulpmiddelen die kunnen ondersteunen.

• Moonbird (Moonbuddy) – een ademcoach in de hand die een rustig ademritme voelbaar maakt.

• Rustgevende geluiden – white noise of natuurgeluiden.

• Lichtwekker of daglichtlamp – ideaal om tieners natuurlijk wakker te maken.

• Slaapdagboekje – kort samen noteren hoe de nacht ging, vermindert piekeren over “niet kunnen slapen”.

Anja heeft ook 2 mooie playlists samengesteld. Ga ze zeker eens beluisteren:

Playlist ‘Nature sounds for sleep'

Playlist ‘White noise for sleep'

 

Wil je de Moonbird of Moonbuddy testen? Dan heeft Anja de code HARAROOM voor je waarmee je €10 korting krijgt.