Wat is Zone 2-training en waarom zou u zich er druk om moeten maken (vooral als u ouder wordt)? - door Laurence Smagghe

We hebben het er allemaal over hoe belangrijk spiertraining is naarmate we ouder worden. En dat is ook terecht!

Maar we moeten het ook hebben over de meest onderschatte vorm van cardio:

Zone 2-training = constante, rustige bewegingen die bijdragen aan een goede gezondheid op de lange termijn.

____

Zo ziet het eruit:

- je beweegt (wandelen, fietsen, roeien..)
- je kunt nog wel praten, maar niet zingen :-)
- uw hartslag ligt tussen de 60 en 70% van uw maximale hartslagbereik (in theorie kan uw maximale hartslag worden gemeten als 220 - leeftijd = maximale hartslag)
- je kunt het een tijdje volhouden zonder dat je op adem hoeft te komen

Waarom is Zone 2 belangrijk voor gezond ouder worden?

- ten eerste verbetert het de gezondheid van het hart zonder het te overdrijven
- het bouwt mitochondriën op (dit zijn de energiemotoren van je lichaam) - erg belangrijk
- het traint je lichaam om efficiënt vet te verbranden
- het ondersteunt ook je hersenfunctie en je humeur
- het zorgt ervoor dat je je hele leven sterk en stabiel blijft bewegen!

Vergeleken met (HIIT) intensieve cardiotraining is Zone 2:

- veel zachter voor uw gewrichten
- gemakkelijker te herstellen van
- duurzamer op de lange termijn

___

Hoe begin je?

- begin met wandelen in de natuur, fietsen of ook roeien
- 30-60 min 3 tot 5 x / week
- Blijf in de “ik kan praten, maar ik werk”-zone
- ga met vrienden en familie op pad om een ​​gezellig sociaal moment te beleven tijdens je zone 2-training

Tip voor een lang leven: je hoeft jezelf niet uit te putten om fit te worden.

Consistentie + beweging = magie

Begin rustig, blijf stabiel. Word sterk.

Succes!