De kracht van deadlifts: nog een geheim om jong te blijven - door Laurence Smagghe

Stel je voor: ergens in de toekomst... je bent 90 jaar oud. Je wordt wakker met een goed gevoel, rekt je uit en loopt naar de koffietafel om koffie te zetten. De zak bonen? Geen probleem, je tilt hem met gemak op. Je hurkt neer om een ​​pan uit een laag kastje te pakken – soepel als altijd. Je kleinkinderen rennen naar je toe voor een dikke knuffel, en raad eens? Je kunt ze oppakken zonder je rug te verrekken.

En nu even terug naar vandaag…

Denk er eens over na: elke dag pak je dingen op: boodschappen, koffers, je hond, je peuter (die ineens net zoveel weegt als een kettlebell). Een deadlift is gewoon trainen voor het echte leven . Als je niet goed oefent met tillen, riskeer je je rug alleen al door je veters te strikken.

Deadlifts versterken je benen, rug en core – de spieren die ervoor zorgen dat je rechtop blijft staan ​​in plaats van voorovergebogen als een vraagteken. Ze helpen vallen te voorkomen (een van de grootste gevaren van het ouder worden), verbeteren de botdichtheid en houden je sterk genoeg om zelfstandig te blijven.

En het mooiste is? Je hoeft geen honderden kilo's te tillen. Gewoon iets zwaars optillen, veilig en regelmatig, is voldoende . Dus de volgende keer dat je iemand ziet deadliften, denk dan niet: "Dat is voor powerlifters." Denk: "Dat is toekomstbestendig."

En als iemand vraagt ​​waarom je aan het deadliften bent, zeg dan gewoon: "Ik train voor mijn 90e."

Zo kun je oefenen:

1. Beheers eerst de vorm

Voordat je gewicht toevoegt, moet je je concentreren op de juiste uitvoering. Hier is een eenvoudig overzicht:
• Voeten : op schouderbreedte, tenen licht naar buiten gedraaid.
• Grip : Handen net buiten je knieën, waarbij je de stang stevig vasthoudt.
• Rug : Houd de rug plat (neutrale wervelkolom), niet rond of te bol.
• Heupen en knieën : Duw je heupen naar achteren, buig je knieën lichtjes en laat jezelf zakken om de stang vast te pakken.
• Borst omhoog : span je rugspieren aan (stel je voor dat je sinaasappels uitperst onder je oksels).
• Duw door je hielen : Ga rechtop staan ​​door de vloer weg te duwen, terwijl je de stang dicht bij je lichaam houdt.

2. Begin met een licht gewicht (of helemaal geen gewicht)
• Gebruik een PVC-buis, een bezemsteel of een lege stang om de beweging te oefenen.
• Een trap bar (hex bar) is ook een beginnersvriendelijk alternatief.

3. Betrek je kern
• Span je buikspieren aan alsof iemand je gaat slaan (maar houd je adem niet in).
• Dit beschermt uw onderrug en zorgt ervoor dat u veiliger kunt tillen.

4. Beheers de afdaling
• Laat de stang niet zomaar vallen , maar buig eerst door je heupen en vervolgens door je knieën .
• Hiermee voorkomt u onnodige belasting van uw onderrug.

5. Gebruik de juiste uitrusting
• Platte schoenen (of blote voeten) voor meer stabiliteit. Hardloopschoenen kunnen je evenwicht verstoren.

6. Jaag geen ego-liften na
• Als je vorm niet meer werkt, verlaag dan het gewicht .
• Ga langzaam te werk: kwaliteit boven kwantiteit .

7. Luister naar je lichaam
• Pijn? Normaal.
• Hevige pijn? Stop.

Mijn advies?

Voer deze 3x 10 herhalingen uit, bij voorkeur 2-3 keer per week

Laatste gedachte:
Veilige techniek = duurzaamheid. Beheers eerst de basis en je kunt tientallen jaren vooruit.

Succes!