Mondtapen - door Anja Hindrikx
Voor sommigen lijkt het misschien eng om je mond te tapen, maar de reden waarom je je mond tijdens je slaap zou moeten tapen, is omdat je dan door je neus kunt ademen.
Ik hoor u denken: wat is het verschil tussen ademen door de mond of door de neus?
In de eerste plaats is neusademhaling de gezondste manier van ademhalen, zowel in het dagelijks leven, tijdens de slaap, bij het sporten, …
Door neusademhaling:
1. Filter vreemde deeltjes, zoals stof, allergenen, … om te voorkomen dat ze in uw longen terechtkomen.
2. Bevochtig en verwarm de lucht, dit verbetert de kwaliteit van uw longen.
3. Adem dieper, langzamer en dieper in je onderste longen. Zo zorg je ervoor dat er meer zuurstof naar je cellen gaat.
4. Zorgt voor een betere nachtrust, waardoor u 's ochtends met meer energie wakker wordt.
5. Produceren een gas genaamd stikstofoxide, dat de bloedstroom verhoogt, de bloeddruk verlaagt en de hersenfunctie verbetert.
6. Maak verbinding met je parasympathische zenuwstelsel, waardoor het lichaam in een meer ontspannen toestand komt.
7. Verlaag uw risico op snurken en slaapapneu.
8. Ondersteunt de juiste vorming van tanden en mond.
Stel je nu eens voor dat je al deze gezondheidsvoordelen ervaart tijdens al je slaapuren!
Hoe begin je?
Ik zou voorstellen dat u wat tape (zoals op de afbeelding) op uw lippen aanbrengt en dit gedurende een korte periode doet terwijl u wakker bent, bijvoorbeeld tijdens het mediteren, het lezen van een boek, … Als dit prettig voelt, kunt u de tape gedurende de nacht blijven vasthouden.
Welk soort tape kan ik gebruiken om te slapen?
Probeer eens poreuze tape die speciaal bedoeld is voor gebruik op de menselijke huid, hypoallergene tape, chirurgische tape of sporttape (bijvoorbeeld: Micropore).
Sommige bedrijven hebben onlangs hun eigen mondtape op de markt gebracht om het ademen door de mond te beperken (voorbeelden: Hostage tape, Zippit, Myotape en Moonbird).
Is neusademen voor iedereen haalbaar?
In sommige gevallen moet u mogelijk toch door uw mond ademen:
* als u een afwijkend neustussenschot heeft.
* als uw neus verstopt is.
* als u kleine neusgaten heeft.
* als u angst of claustrofobie ervaart wanneer uw mond is afgeplakt.
Hoewel ik het over een verstopte neus heb, wil ik je graag een heel eenvoudige 'Quick Fix'-ademhalingstechniek meegeven die helpt om een verstopte neus vrij te maken:
* Ga rechtop op een stoel zitten en zorg dat uw schouders ontspannen zijn.
* Adem in door je neus.
* Adem uit door je neus.
* Knijp je neus dicht en schud ondertussen je hoofd van links naar rechts, van voor naar achter, totdat je de drang voelt om weer adem te halen.
* Laat uw neus los en adem in door uw neus.
* Herhaal max. 5-6x met een pauze van 1 min. ertussen.