Vijf slaapgewoonten die je levensduur beïnvloeden - door Reginald Deschepper
We weten allemaal dat slaap belangrijk is, maar een onderzoek gepubliceerd in het Journal of the American College of Cardiology (JACC) laat zien hoe belangrijk de impact ervan is. Onderzoekers ontdekten dat mensen die vijf specifieke slaapgewoonten aanhouden tot 30% minder kans hebben op vroegtijdig overlijden en een langere levensverwachting hebben. Dit onderstreept dat slaap niet alleen draait om voldoende uren slaap, maar vooral om de kwaliteit ervan.
Welke vijf slaapgewoonten kunnen je leven verlengen?
1. Zorg voor 7-8 uur slaap per nacht. Te weinig of te veel slaap wordt geassocieerd met gezondheidsproblemen.
2. Gemakkelijk in slaap vallen (minder dan twee nachten per week moeite hebben). Moeilijk in slaap vallen kan een teken zijn van stress of een verstoord slaapritme.
3. De hele nacht doorslapen (minder dan twee keer per week wakker worden) 's Nachts wakker worden kan wijzen op slaapstoornissen of hormoonschommelingen.
4. Geen slaapmedicatie gebruiken. Natuurlijke slaap is gezonder dan afhankelijk zijn van slaapmedicatie, die vaak bijwerkingen en afhankelijkheid veroorzaakt.
5. Je goed uitgerust voelen bij het ontwaken (minstens vijf dagen per week). Dit wijst op een goede nachtrust en een goed lichamelijk herstel.
Waarom is slaap zo belangrijk voor uw gezondheid?
Slaap is een fundamentele herstelfase voor je lichaam en hersenen. Tijdens de slaap vinden cruciale processen plaats, zoals:
* Herstel van de hersenen en geheugenconsolidatie. Tijdens diepe slaap spoelt hersenvocht gifstoffen weg.
* Celherstel en spiergroei.
* Regulering van stresshormonen zoals cortisol.
* Versterking van het immuunsysteem.
* Preventie van hart- en vaatziekten.
Bevindingen van het onderzoek
Uit het onderzoek bleek dat mensen die aan alle vijf slaapcriteria voldeden:
* 30% lager risico op vroegtijdig overlijden
* 21% lager risico op overlijden aan hart- en vaatziekten
* 19% lager risico om aan kanker te overlijden
* 40% lager risico om te overlijden aan andere oorzaken, zoals infecties of neurodegeneratieve ziekten
Mannen die aan alle slaapcriteria voldeden, leefden 4,7 jaar langer dan degenen die slechts aan 0-1 criteria voldeden. Bij vrouwen was het verschil 2,4 jaar .
Tips voor een betere slaap
* Zorg voor een consistent slaapschema (ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en word op hetzelfde tijdstip wakker).
* Beperk de schermtijd voor het slapengaan (blauw licht verstoort de melatonineproductie).
* Vermijd cafeïne en zware maaltijden in de avond .
* Zorg voor een rustige slaapomgeving (donker, stil en koel).
* Ontwikkel een ontspannende routine voor het slapengaan , zoals lezen, mediteren of ademhalingsoefeningen.
Bron: Li H, Qian F. Slaappatronen met een laag risico, sterfte en levensverwachting op 30-jarige leeftijd: een prospectieve studie onder 172.321 Amerikaanse volwassenen. J Am Coll Cardiol. 2023;81(8_Supplement):1675.
U hoeft er niet wakker van te liggen!
Te hard proberen om goed te slapen kan je slaap verstoren. Studies tonen ook aan dat als je denkt dat je slecht hebt geslapen, dit je dag negatief kan beïnvloeden – zelfs als je slaapkwaliteit prima was. Eén slechte nacht is geen ramp. Daarom kunnen wearables die slaap registreren soms de slaapkwaliteit van sommige mensen verslechteren, ook al bieden ze nuttige inzichten in slaappatronen.