Dagelijkse routine om je heupen te ontgrendelen - door Laurence Smagghe

Heb je ooit geprobeerd te dansen, te hurken of je veters te strikken en het gevoel gehad dat je heupen tegen je samenzweerden? Het is tijd om ze wat liefde te geven!

Een goede heupmobiliteit is erg belangrijk naarmate we ouder worden, omdat het direct invloed heeft op uw fysieke gezondheid, onafhankelijkheid en kwaliteit van leven.

Hier zijn enkele belangrijke effecten:

Onafhankelijkheid behouden
• Heupmobiliteit is essentieel voor het uitvoeren van dagelijkse taken zoals lopen, traplopen, opstaan ​​uit een stoel of bukken om iets op te pakken.
• Het helpt ouderen om vrij te blijven bewegen en basisfuncties uit te voeren zonder hulp van anderen.

Verminderd risico op vallen
• Een goede heupmobiliteit verbetert het evenwicht, de coördinatie en de stabiliteit, wat van cruciaal belang is om vallen te voorkomen – een groot probleem bij ouderen.

Verbeterde gewrichtsgezondheid
• Een goede heupmobiliteit bevordert een goede uitlijning en beweging van de gewrichten, waardoor slijtage van het heupgewricht wordt verminderd en het risico op artritis of gewrichtsdegeneratie afneemt.

Pijnvermindering
• Naarmate de mobiliteit verbetert, is er minder stijfheid en spanning in de heupen. Dit kan het ongemak of de chronische pijn die vaak gepaard gaan met ouder worden, aanzienlijk verminderen.

Betere houding en gezondheid van de wervelkolom
• Beweeglijke heupen helpen een neutrale bekkenpositie te behouden, waardoor de belasting van de onderrug afneemt en de algehele houding verbetert.
• Mobiele heupen verminderen het risico op lage rugpijn en wervelkolomproblemen.

Behoud van spiermassa en kracht
• Heupmobiliteit ondersteunt de actieve inzet van de bilspieren, hamstrings en andere omliggende spieren, voorkomt atrofie en bevordert kracht, zelfs op oudere leeftijd.

Verbeterde circulatie
• Oefeningen voor heupmobiliteit bevorderen de bloedstroom naar het onderlichaam, waardoor het herstel wordt verbeterd en stijfheid of ontstekingen in verouderende gewrichten worden verminderd.

Verbeterde kwaliteit van leven
• Als je zonder pijn of beperkingen kunt bewegen, vergroot dat je zelfvertrouwen en moedigt het je aan om actief en sociaal te blijven, wat je mentale gezondheid ten goede komt.

Dat zijn nogal wat positieve effecten, toch?

Het verzorgen van je heupen kan dus je geheime wapen zijn om je jonger te voelen. Zie het als je dagelijkse lotion om je heupen te hydrateren.

Bekijk hier mijn routine Ik gebruik het in mijn lessen aan het begin van een training. Het is een reeks van 4 verschillende bewegingen, makkelijk te implementeren als dagelijkse gewoonte:

Stap 1: 90/90 stretch
Stap 2: 90/90 stretch met reikwijdte
Stap 3: 90/90 stretch opstaan
Stap 4: 90/90 wissel benen omhoog

Geef vandaag prioriteit aan uw heupen om uw onafhankelijkheid voor morgen te beschermen!

Succes!