Votre respiration est la télécommande de votre système nerveux - par Anja Hindrikx
Ce que votre rythme cardiaque révèle sur votre niveau de stress – et comment l’influencer avec votre respiration
Cohérence cardiaque : la science de l'intérieur
On pense souvent que le cerveau est aux commandes. Que les émotions et le stress sont « dans notre tête ». Mais en réalité, il existe un dialogue constant entre notre cerveau et notre cœur, et ce dialogue influence fortement nos sentiments, nos pensées et nos actions.
Bienvenue dans le monde de la cohérence cardiaque : pas un vague terme de bien-être, mais un phénomène neurophysiologique solidement ancré dans la science.
Variabilité de la fréquence cardiaque : plus qu'un simple battement de cœur
La cohérence cardiaque repose sur la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC), c'est-à-dire les subtiles variations temporelles entre deux battements consécutifs. Une fréquence cardiaque de 60 battements par minute ne signifie pas que votre cœur bat exactement une fois par seconde. En réalité, il y a une variation constante. Et c'est une bonne chose.
Une VFC élevée et flexible est un signe de résilience : votre corps s'adapte rapidement aux stimuli internes et externes. Une VFC faible ? C'est comme une corde tendue : facilement déséquilibrée, elle récupère lentement.
Stress et chaos dans le rythme cardiaque
En situation de stress, le rythme cardiaque devient chaotique : irrégularités, irrégularités et manque de cohérence. On parle alors d'incohérence. Le système nerveux, et notamment l'activation sympathique (combat ou fuite), prend le dessus, et la communication entre le cœur et le cerveau est perturbée.
Dans cet état, notre pensée devient moins claire, nos réponses émotionnelles plus fortes et la récupération des facteurs de stress plus lente.
Alors, qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?
La cohérence cardiaque est l'inverse : un état dans lequel votre rythme cardiaque suit un schéma régulier, ondulatoire. Cela se produit lorsque votre respiration, votre rythme cardiaque et votre système nerveux sont en équilibre – un état d'harmonie physiologique.
Des recherches menées, entre autres, par l'Institut HeartMath, montrent que la cohérence cardiaque n'est pas seulement le résultat de la paix intérieure, mais peut aussi la créer. Autrement dit, vous pouvez apprendre à la générer.
La respiration comme interface directe
Le moyen le plus direct d’accéder à la cohérence cardiaque est la respiration.
Pourquoi?
* La respiration est le seul processus autonome que vous pouvez contrôler consciemment
* Une respiration lente et rythmée (environ 5,5 respirations par minute) stimule le nerf vague
* Cela active le système nerveux parasympathique et calme le rythme cardiaque
* Il crée une cohérence immédiatement mesurable dans le rythme cardiaque
L'effet est visible en 1 à 2 minutes sur un moniteur de biofeedback. Plus important encore, il est perceptible dans tout votre organisme.
Mettre en pratique
La cohérence cardiaque est désormais appliquée dans :
* Cliniques pour les problèmes liés au stress
* Traitement de la douleur chronique
* Sports d'élite (pour optimiser la concentration et la récupération)
* Psychothérapie et travail sur les traumatismes
* Interventions sur le sommeil
Chez HaraRoom, nous utilisons la cohérence cardiaque dans le cadre du coaching respiratoire. Non seulement pour réguler le stress, mais aussi pour approfondir la conscience corporelle. Car la cohérence n'est pas seulement un phénomène mesurable : c'est un sentiment de retour à soi.
Vous voulez en faire l'expérience vous-même ?
Lors de mes séances, nous utilisons la fréquence respiratoire, la concentration et les signaux corporels pour générer une cohérence cardiaque. Nul besoin d'être yogi, biohacker ou scientifique. Il suffit d'être prêt à ressentir.
Parce que parfois, la science n’est pas quelque chose que l’on comprend avec sa tête, mais avec son cœur.
Si vous souhaitez travailler activement sur votre résilience, vous pouvez commencer par mon programme en ligne de 30 jours : Respirer pour la résilience. Vous trouverez le lien ci-dessous.