Qu'est-ce que l'entraînement en zone 2 et pourquoi s'y intéresser (surtout en vieillissant) ? - par Laurence Smagghe

Nous parlons tous de l’importance de l’entraînement musculaire à mesure que nous vieillissons… et nous devrions le faire !

Mais nous devrions également parler de la forme de cardio la plus sous-estimée :

Entraînement de zone 2 = mouvement régulier et facile qui renforce sérieusement la santé à long terme.

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Voici à quoi cela ressemble :

- vous bougez (marche, vélo, aviron..)
- tu peux toujours parler, mais pas chanter :-)
- votre fréquence cardiaque est comprise entre 60 et 70 % de votre fréquence cardiaque maximale (en théorie, votre fréquence cardiaque maximale peut être mesurée à 220 - âge = fréquence cardiaque maximale)
- tu peux le faire pendant un moment sans essayer de reprendre ton souffle

Pourquoi la zone 2 est-elle importante pour bien vieillir ?

- tout d'abord, cela améliore la santé cardiaque sans en faire trop
- il construit les mitochondries (ce sont les moteurs énergétiques de votre corps) - très important
- il entraîne votre corps à brûler les graisses efficacement
- il soutient également votre fonction cérébrale et votre humeur
- cela vous permet de rester fort et stable tout au long de votre vie !

Comparé à l'entraînement cardio intense (HIIT), la zone 2 est :

- beaucoup plus doux pour vos articulations
- plus facile à récupérer
- plus durable à long terme

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Comment pouvez-vous commencer ?

- commencez à marcher dehors dans la nature, à faire du vélo ou encore de l'aviron
- 30 à 60 minutes 3 à 5 fois par semaine
- Restez dans cette zone « Je peux parler, mais je travaille »
- faites équipe avec vos amis et votre famille pour passer un agréable moment social tout en faisant votre entraînement en zone 2

Conseil de longévité : vous n’avez pas besoin de vous écraser pour être en forme.

Cohérence + mouvement = magie

Commencez doucement, restez stable. Vieillissez fort.

Bonne chance!