Troubles du sommeil ? Vous en faites peut-être trop par Anja Hindrikx

Pourquoi forcer ne fonctionne pas — et comment votre respiration peut vous aider à redescendre

Tu es allongé dans ton lit. Immobile. Sombre.
Vous avez déjà essayé trois exercices de respiration, écouté une méditation, vaporisé de la lavande sur votre oreiller. Et pourtant : vous êtes éveillé.
La frustration commence à monter. Pourquoi ça ne marche pas ? Pourquoi n'arrives-tu pas à t'endormir, malgré tous tes efforts ?

C’est peut-être justement là le problème.

Le sommeil n'est pas un exploit. On ne peut pas le forcer, tout comme on ne peut pas forcer le repos.
Mais c'est souvent ce que nous essayons de faire. Nous voulons dormir , nous détendre, retrouver le calme. Et pendant ce temps , notre corps ressent l'urgence. Notre système nerveux pense : « Il se passe encore quelque chose. »

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🧠 Ressentez d'abord, puis respirez

De nombreuses personnes utilisent des exercices de respiration comme astuce rapide pour s’endormir.
Et parfois, ils fonctionnent. Mais si votre système nerveux est toujours en mode stress, ces exercices peuvent se retourner contre vous.

Selon la théorie polyvagale du Dr Stephen Porges, votre système nerveux autonome présente environ trois états :

• 🟢 État vagal ventral – vous vous sentez en sécurité, connecté, calme. C'est là que le sommeil se produit.

• 🟠 Activation sympathique – vous vous sentez tendu, alerte, anxieux.

• 🔵 État vagal dorsal – vous vous sentez épuisé, fermé, engourdi.

Vous ne pourrez vous endormir que si votre système nerveux se dirige vers cette zone verte et calme. Et cela ne commence pas par l'action, mais par le ressenti .

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🤲 Rencontrez-vous là où vous êtes

La vraie détente commence par la rencontre —
Pas avec une application. Pas avec une technique. Mais avec la question :

👉 Où suis-je en ce moment ?
👉Que ressens-je dans mon corps ?
👉 Qu’est-ce qui demande mon attention ?

Si vous ignorez ces signaux avec une solution miracle, votre corps se déconnecte encore plus du repos. Votre système nerveux ne veut pas être contrôlé ; il veut se sentir en sécurité .
Et la sécurité ne vient pas de la pression, mais de la douceur.

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😮💨 Le paradoxe de la relaxation

La relaxation ne vient pas en forçant. Ce n'est pas une action, mais un effet secondaire de l'abandon.

Si vous utilisez des exercices de respiration avec la pensée « cela doit fonctionner maintenant »,
Votre corps reste en état d'alerte. Votre système ressent le contrôle.
Vous pouvez réellement devenir stressé par une technique de relaxation, si elle est motivée par la frustration.

Alors qu'est-ce qui aide ?
Présence. Se permettre de ressentir ce qui est .
C'est le point d'entrée.

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🌙 Pratique : Laissez-vous aller par la respiration

Cet exercice n’est pas une « solution » pour le sommeil.
C'est une invitation à se rencontrer soi-même dans l'instant présent.
À partir de cette présence, votre système peut commencer à s’adoucir.
Non pas parce qu’il le faut , mais parce qu’il le peut .

Étape 1 : Ressentez

Allongez-vous. Laissez votre corps venir. Demandez-vous :
• Où est-ce que je ressens de la tension ?
• Comment est-ce que je respire : rapidement, superficiellement, profondément ?
• Que se passe-t-il dans mon ventre, ma poitrine, ma mâchoire ?

Nommez doucement ce que vous ressentez :
« Je me sens agité. » « Je sens une pression dans ma poitrine. »
Pas de jugement, pas d’objectif — juste de la reconnaissance.

Étape 2 : Adoucir

Placez une main sur votre ventre ou sur votre cœur.
Inspirez lentement par le nez (4 temps), faites une courte pause et expirez doucement par la bouche (6 à 8 temps).
Laissez l’expiration ressembler à un soupir.
Répétez plusieurs fois. Éventuellement avec un mot comme : calme, doux, ok .

Étape 3 : Évier

Maintenant, arrêtons de compter.
Sentez votre corps devenir plus lourd.
Laissez votre respiration aller et venir naturellement.
Faites attention à vos pensées et revenez à votre corps.
Vous vous sentez à nouveau agité ? Revenez simplement à l'étape 1 ou 2.

Rappelez-vous : « Je n'ai rien à réparer. Je suis là. Et ça suffit. »

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🌌 Et si vous arrêtiez d’essayer de dormir ?

Et si vous abandonniez l’idée que vous devez vous endormir maintenant ?
Et si tout ce que vous aviez à faire était d’être ici , exactement comme vous êtes ?

Parfois, le sommeil n’arrive que lorsque vous arrêtez de le chercher.
Quand tu lâches prise. Quand tu t'adoucis.
Quand vous dites : « Oui, je suis fatigué. Oui, je me sens agité. Et ce n'est pas grave. »

C’est peut-être la porte d’entrée.

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🫶 Enfin : dormir n’est pas une tâche

Dormir n’est pas un devoir.
C'est le résultat de la sécurité, de la douceur, du retour à soi-même.

Ne commencez pas par « faire ».
Commencez par le ressenti.
Rencontrez-vous là où vous êtes. C'est là que tout commence.