Le pouvoir du soulevé de terre : un autre secret pour rester jeune - par Laurence Smagghe

Imaginez : quelque part dans le futur… vous avez 90 ans. Vous vous réveillez en pleine forme, vous vous étirez et vous allez faire du café. Le sac de grains ? Pas de problème, vous le soulevez avec aisance. Vous vous accroupissez pour attraper une casserole dans un placard bas, toujours aussi souple. Vos petits-enfants courent vers vous pour vous faire un gros câlin, et devinez quoi ? Vous pouvez les soulever sans vous faire mal au dos.

Revenons maintenant à aujourd’hui…

Pensez-y : chaque jour, vous soulevez des objets : des courses, des valises, votre chien, votre enfant (qui pèse soudain autant qu'un kettlebell). Le soulevé de terre est un entraînement pour la vie . Si vous ne vous entraînez pas correctement, vous risquez votre dos rien qu'en laçant vos chaussures.

Le soulevé de terre renforce les jambes, le dos et la ceinture abdominale, ces muscles qui vous permettent de rester droit au lieu de vous courber. Il contribue à prévenir les chutes (l'un des plus grands dangers du vieillissement), améliore la densité osseuse et vous permet de rester suffisamment fort pour rester indépendant.

Et le meilleur dans tout ça ? Pas besoin de soulever des centaines de kilos. Il suffit de soulever un objet lourd, en toute sécurité et régulièrement . Alors, la prochaine fois que vous voyez quelqu'un faire du soulevé de terre, ne pensez pas : « C'est pour les haltérophiles. » Dites-vous : « C'est une solution pour l'avenir. »

Et si quelqu'un vous demande pourquoi vous faites du soulevé de terre, répondez simplement : « Je m'entraîne pour mes 90 ans. »

Voici comment vous pouvez vous entraîner :

1. Maîtrisez d'abord la forme

Avant d'ajouter du poids, concentrez-vous sur la bonne posture. Voici un résumé simple :
• Pieds : écartés à la largeur des épaules, orteils légèrement tournés vers l’extérieur.
• Prise : Mains juste à l’extérieur de vos genoux, saisissant fermement la barre.
• Dos : Gardez-le plat (colonne vertébrale neutre), ni arrondi ni trop cambré.
• Hanches et genoux : Poussez les hanches vers l’arrière, pliez légèrement les genoux et abaissez-vous pour saisir la barre.
• Poitrine relevée : engagez vos dorsaux (imaginez que vous pressez des oranges sous vos aisselles).
• Poussez avec vos talons : Levez-vous en poussant le sol, en gardant la barre près de votre corps.

2. Commencez avec un poids léger (ou pas de poids du tout)
• Utilisez un tuyau en PVC, un manche à balai ou une barre vide pour pratiquer le mouvement.
• Une barre de piège (barre hexagonale) est également une alternative adaptée aux débutants.

3. Engagez votre cœur
• Contractez vos abdominaux comme si quelqu'un allait vous frapper (mais ne retenez pas votre souffle).
• Cela protège le bas de votre dos et vous aide à soulever des objets en toute sécurité.

4. Contrôlez la descente
• Ne laissez pas simplement tomber la barre : pliez d'abord vos hanches, puis pliez vos genoux .
• Cela permet d’éviter une tension inutile sur le bas du dos.

5. Utilisez un équipement approprié
• Des chaussures plates (ou pieds nus) pour une meilleure stabilité. Les chaussures de course peuvent perturber l'équilibre.

6. Ne courez pas après les excès d'ego
• Si votre forme se détériore, réduisez le poids .
• Progressez lentement : privilégiez la qualité à la quantité .

7. Écoutez votre corps
• Douleur ? Normal.
• Douleur aiguë ? Arrêtez.

Mon conseil ?

Effectuez ces 3x 10 répétitions de préférence 2 à 3 fois par semaine

Réflexion finale :
Technique sûre = longévité. Maîtrisez les bases et vous pourrez soulever des poids pendant des décennies.

Bonne chance!