Le Qi Gong et ses effets sur la santé mentale et le bien-être, par Nancy Gheysens

Depuis l'obtention de mon certificat de conseiller en santé et bien-être auprès d'ELMO (Organisation européenne de médecine du mode de vie), je me suis fortement intéressé au Qi Gong, notamment en raison du nombre croissant de preuves scientifiques démontrant ses effets bénéfiques sur la santé mentale et le bien-être général.

Grâce à mon abonnement à Mix, un complexe sportif multidisciplinaire bruxellois, j'ai eu l'opportunité d'explorer différentes pratiques corporelles, dont le Qi Gong. Motivée par la littérature scientifique et par curiosité professionnelle, j'ai commencé à pratiquer le Qi Gong il y a plusieurs mois afin d'en expérimenter les bienfaits par moi-même. Depuis, je participe régulièrement aux séances, car je constate des améliorations notables en termes de régulation émotionnelle, de calme mental et de regain d'énergie après chaque cours.

Définition et origines du Qi Gong

Le Qi Gong (prononcé « tchi gong ») est une pratique traditionnelle chinoise corps-esprit qui remonte à des milliers d'années et qui fait partie intégrante de la médecine traditionnelle chinoise (MTC).
Des mouvements physiques doux, des techniques de respiration contrôlée et une attention mentale focalisée visent à cultiver et à réguler le qi, communément décrit comme l'énergie vitale. L'objectif principal de la pratique du Qi Gong est de promouvoir la santé, de prévenir les maladies et d'améliorer le bien-être.
Bien-être psychologique et physique.

Le Qi Gong privilégie l'harmonie du corps et de l'esprit plutôt que la force ou l'effort. C'est une pratique douce et adaptable, convenant à tous les âges et à tous les niveaux de forme physique.

Composantes essentielles du Qi Gong

Le Qi Gong intègre des éléments physiques et psychologiques et se concentre sur la régulation de trois aspects clés : le mental, la respiration et le mouvement/la posture. Dans la plupart des pratiques de Qi Gong :

• La respiration est lente, profonde et contrôlée, privilégiant souvent la respiration diaphragmatique et, dans certaines formes, une respiration coordonnée avec des sons vocalisés.
• Les mouvements sont fluides, doux et continus, conçus pour favoriser la relaxation, la mobilité articulaire et l'alignement postural.
• La régulation mentale implique une attention focalisée, une conscience corporelle et des techniques de visualisation.

Applications et avantages en matière de santé

Le Qi Gong est couramment pratiqué pour :

• Réduisez le stress, l'anxiété et les symptômes de détresse psychologique.
• Améliorer l'équilibre, la souplesse, la coordination et la posture
• Soutenir la fonction immunitaire et la santé physique générale
• Augmenter le niveau d'énergie perçu sans excitation physiologique excessive
• Favoriser la clarté mentale et la régulation émotionnelle

Plusieurs études suggèrent que le Qi Gong pourrait être particulièrement bénéfique pour les personnes âgées et celles qui recherchent une forme d'activité physique douce et méditative.

Expérience subjective

Les praticiens rapportent fréquemment des sensations telles que chaleur, picotements, une conscience corporelle accrue et un sentiment de calme profond. On observe également souvent une amélioration de la mobilité articulaire, de la fluidité des mouvements et de la concentration mentale. Même lorsque les effets sont perçus principalement comme une relaxation, ce seul résultat contribue positivement à la gestion du stress et à la récupération.

Réflexion personnelle et professionnelle

D'un point de vue professionnel, le Qi Gong constitue une pratique complémentaire efficace aux entraînements physiques plus intensifs. Il améliore la conscience corporelle, favorise la récupération et encourage l'adoption de mouvements sains et durables. Cette pratique exige concentration, précision posturale et compréhension des rythmes naturels, notamment saisonniers, ce qui renforce son approche holistique. Comme pour de nombreuses interventions corps-esprit, ses bienfaits s'apprécient pleinement par l'expérience directe et une pratique régulière.

Instruction et contexte social

La qualité de l'enseignement est primordiale, car chaque formateur apporte sa propre dynamique et ses propres accents à la pratique. Chez Mix, les séances de Qi Gong animées par Leen offrent un cadre structuré et bienveillant. Les discussions et les échanges en groupe après les cours renforcent les liens sociaux, un facteur essentiel au bien-être.

Conclusion

Le Qi Gong est une pratique corps-esprit scientifiquement validée qui offre des bienfaits mesurables sur la santé psychologique et physique. Son accessibilité, sa faible pénibilité physique et sa nature intégrative en font un complément précieux à la médecine du mode de vie et aux stratégies de santé préventive.

Référence

Ik Chang PS, Knobf T, Oh B, et al. Effets de la pratique du qigong sur la santé physique et psychologique des personnes âgées : revue systématique et méta-analyse. The American Journal of Chinese Medicine. 2019;47(2):301–322.

Jahnke R, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. Un examen complet des bienfaits du qigong et du tai-chi sur la santé. American Journal of Health Promotion. 2010;24(6):e1–e25.