La nature comme médecine - par Reginald Deschepper
Le stress chronique est l'un des problèmes les plus courants et peut être une cause majeure de diverses maladies, notamment de troubles cognitifs et de démence. Il s'agit d'une « détresse » néfaste, et non du stress sain (aussi appelé eustress) que tout le monde ressent occasionnellement et qui est nécessaire pour atteindre ses objectifs et s'épanouir.
La détresse, en revanche, endommage progressivement votre corps et menace votre cerveau. Un stress prolongé affecte négativement votre sommeil, votre microbiome, votre métabolisme et votre tension artérielle, autant de facteurs qui contribuent indirectement à la démence.
Heureusement, il existe de nombreuses façons de gérer le stress. Toute forme d'activité physique peut vous aider à mieux gérer les situations stressantes.
La marche est une excellente forme d'exercice. Cependant, marcher dans la nature offre des bienfaits supplémentaires. Comparée à la marche en ville, marcher dans la nature entraîne une réduction significative du cortisol, l'hormone du stress, ainsi que de la fréquence cardiaque et de la tension artérielle, après seulement 15 minutes. Cela s'accompagne d'une amélioration de l'humeur.
Au Japon, cette pratique est appelée Shinrin-yoku (bain de forêt), mais des recherches menées dans d’autres pays ont également montré que la marche dans la nature est bénéfique pour le cœur, le système immunitaire et le système respiratoire.
L'impact d'un environnement verdoyant ne doit pas être sous-estimé. Un environnement verdoyant abondant chez soi réduit les risques de dépression et d'anxiété. Le simple fait de regarder la verdure à travers une fenêtre a un effet positif. Une étude fascinante a montré que les enfants ayant une vue sur la nature depuis leur école étaient plus capables de se concentrer. Ils obtenaient également de meilleurs résultats aux tests cognitifs et récupéraient plus rapidement après des événements stressants.
Une autre étude a montré que regarder la nature à travers une fenêtre pendant seulement 40 secondes entraînait moins d’erreurs dans les tâches effectuées par les étudiants universitaires.
Le stress et la relaxation se produisent par le biais de deux mécanismes principaux : le système nerveux et le système hormonal (les hormones comme le cortisol et l'adrénaline pénètrent dans la circulation sanguine). La nature a un effet bénéfique sur ces deux systèmes.
Vous n'avez pas de vue sur la nature depuis votre domicile ou votre lieu de travail ? Le simple fait de regarder une photo de la nature peut déjà avoir un effet relaxant. Des études montrent qu'un paysage dégagé avec quelques arbres épars est le plus relaxant. Certains chercheurs pensent que cela s'explique par le fait que les humains vivaient à l'origine dans la savane. Un paysage dégagé avec quelques arbres peut procurer un sentiment de calme, car il suggère l'absence de danger imminent.
En résumé :
- Essayez de marcher régulièrement dans la nature.
- Faites des pauses pendant votre travail pour observer la nature par la fenêtre. Si vous n'avez pas une belle vue, vous pouvez aussi regarder des photos de la nature.