Collations de mouvement par Sander Smets
Nous restons assis trop longtemps et trop longtemps.
Chez STERK , nous pensons que les Movement Snacks sont la solution idéale : des pauses d'activité courtes et ciblées qui rechargent à la fois le corps et l'esprit.
Ceux-ci fournissent :
-
Meilleure circulation sanguine → amélioration du flux sanguin et diminution des tensions musculaires et du tissu conjonctif.
-
Amélioration de la concentration → moins de fatigue cognitive, concentration plus claire et performances plus nettes.
-
Réinitialisation mentale → les micro-pauses réduisent le stress, améliorent l’humeur et augmentent l’énergie.
-
Plus de créativité et de capacité de résolution de problèmes → prendre du recul stimule l'inspiration et la réflexion hors des sentiers battus.
-
Santé à long terme → même 3 minutes de mouvement court et intensif réduisent le risque de maladie cardiovasculaire.
-
Prévention du burn-out → bouger régulièrement aide à prévenir l’épuisement émotionnel et physique.
-
Meilleure prise de décision → les pauses réduisent la fatigue décisionnelle, permettant de faire de meilleurs choix tout au long de la journée.
-
Plaisir et engagement au travail → se sentir énergique conduit à une plus grande satisfaction au travail et à un taux de rotation du personnel plus faible.
En bref : les collations de mouvement sont de petits investissements avec un grand impact — physiquement, mentalement et professionnellement.
Offrez à votre corps et à votre esprit ces pauses puissantes et ressentez la différence dans votre bien-être et votre productivité !
Découvrez ces collations de mouvement que vous pouvez faire tout au long de la journée :
Collation de mouvement 1 : extension latérale des orteils et extension croisée au-dessus de la tête
Tenez-vous derrière votre bureau, les pieds écartés à la largeur des hanches. Bras tendus, tendez un pied vers l'extérieur (sans tordre les hanches) en expirant. Revenez en position debout, reculez ce même pied et tendez le bras au-dessus de votre épaule opposée en inspirant profondément. Contractez vos fessiers pour protéger le bas du dos. Rapprochez les pieds et répétez 10 fois de chaque côté.
Collation de mouvement 2 : Mobilité des hanches – 2 variantes
Choisissez la variante qui convient à votre mobilité.
A) Assis – pour les hanches raides
Asseyez-vous bien droit, les genoux à 90°. Placez un pied sur le genou opposé et essayez de garder la jambe horizontale. Allongez la colonne vertébrale, tendez le bras croisé vers le haut et inspirez profondément. Expirez et détendez-vous. Répétez 10 fois, puis changez de côté.
B) Debout – pour plus d’étirements
Placez vos mains sur une chaise ou un bureau solide. Posez une cheville sur le genou opposé. Poussez vos hanches vers l'arrière et inclinez votre torse vers le genou levé en expirant, en gardant le dos allongé. Revenez droit en inspirant. Répétez 10 fois, puis changez de côté.
Collation de mouvement 3 : étirements des adducteurs et des côtés au bureau
Tenez-vous à une distance d'un bras de votre bureau, les pieds plus écartés que la largeur des épaules. Joignez vos mains sur le bureau. Expirez et ramenez vos hanches vers l'arrière, vers un pied. Pliez le genou de ce côté et tendez l'autre ; sentez l'étirement à l'intérieur de votre jambe tendue. Revenez au centre en inspirant. Répétez 10 fois de chaque côté.
Collation de mouvement 4 : Rotations de la charnière de la hanche
Pour les sportifs avancés : cet exercice améliore la rotation du haut du corps.
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les mains devant la poitrine. Penchez-vous vers l'avant jusqu'à être presque à l'horizontale. Expirez et faites pivoter votre torse d'un côté tout en tendant le bras supérieur vers le plafond. Tendez la jambe du côté vers lequel vous tournez et gardez l'autre légèrement pliée. Tournez vers l'arrière et revenez à la verticale en inspirant. Répétez 10 fois de chaque côté.
⚠️ Attention : Non recommandé si vous avez de graves problèmes de dos.
Vous souhaitez voir toutes les vidéos ? Consultez notre chaîne YouTube.