Ruban adhésif buccal – par Anja Hindrikx
Se bander la bouche peut sembler effrayant pour certains, mais la raison pour laquelle nous devrions commencer à nous bander la bouche pendant notre sommeil est de pratiquer la respiration nasale.
Quelle est la différence, je vous entends penser, entre la respiration buccale ou nasale ?
Tout d’abord, la respiration nasale est la façon la plus saine de respirer, dans la vie quotidienne, pendant le sommeil, le sport, …
Grâce à la respiration nasale, vous :
1. Filtrez les particules étrangères, comme la poussière, les allergènes, … pour les empêcher de pénétrer dans vos poumons.
2. Humidifiez et réchauffez l’air, ce qui améliore la qualité de vos poumons.
3. Respirez plus bas, plus lentement et plus profondément dans vos poumons inférieurs, ce qui fournit plus d’oxygène à vos cellules.
4. Améliorez votre sommeil, ce qui vous procurera une énergie plus élevée le matin.
5. Produire un gaz appelé oxyde nitrique, qui augmente le flux sanguin, abaisse la pression artérielle et améliore la fonction cérébrale.
6. Connectez-vous à votre système nerveux parasympathique, qui fait passer le corps à un état plus détendu.
7. Réduisez votre risque de ronflement et d’apnée du sommeil.
8. Favorise la formation correcte des dents et de la bouche.
Maintenant… imaginez bénéficier de tous ces bienfaits pour la santé pendant toutes vos heures de sommeil !
Comment commencer ?
Je vous suggère de commencer à appliquer du ruban adhésif (montré sur la photo) sur vos lèvres pendant une courte période lorsque vous êtes éveillé, par exemple pendant la méditation, la lecture d'un livre, ... si cela vous semble confortable, vous pouvez commencer à tenir votre ruban adhésif pendant la nuit.
Quel type de ruban adhésif utiliser pour dormir ?
Essayez d'utiliser un ruban poreux destiné à être utilisé sur la peau humaine, un ruban hypoallergénique, un ruban chirurgical, un ruban athlétique (exemple : Micropore).
Certaines entreprises ont récemment développé leur propre ruban buccal pour réduire la respiration buccale (exemples : ruban Hostage, Zippit, Myotape et Moonbird).
La respiration nasale est-elle faisable pour tout le monde ?
Dans certains cas, vous devrez peut-être encore respirer par la bouche :
* si vous avez une déviation de la cloison nasale.
* si votre nez est bouché.
* si vous avez de petites narines.
* si vous ressentez de l’anxiété ou de la claustrophobie lorsque votre bouche est scotchée.
Bien que concernant le nez bouché, j'aimerais vous donner une technique de respiration « Quick Fix » très simple qui aide à dégager un nez bouché :
* Asseyez-vous sur une chaise avec une posture droite, les épaules détendues.
* Inspirez par le nez.
* Expirez par le nez.
* Pincez votre nez, tout en secouant la tête de gauche à droite, d'avant en arrière jusqu'à ce que vous ressentiez le besoin de respirer à nouveau.
* Relâchez votre nez et inspirez par le nez.
* Répétez au maximum 5 à 6 fois avec une pause de 1 minute entre les deux.