Plongez dans l'année scolaire (littéralement) par Jolien Durwael

Pourquoi les jeunes cerveaux ont soif de mouvement – ​​et comment vous, en tant que parent ou enseignant, pouvez faire la différence

Septembre. Les boîtes à lunch sont à nouveau remplies, les sacs à dos sont lourds et les emplois du temps sont surchargés. La liberté estivale laisse place aux bureaux, à la concentration et à la structure. C'est compréhensible. Mais cachée parmi tout ce temps passé assis et apprenant, se cache une force oubliée : le mouvement.

Le mouvement n'est pas seulement une question de santé physique. Pour les enfants et les adolescents, il stimule le cerveau, améliore leur humeur, renforce leur estime de soi et stimule leurs capacités d'apprentissage. Tout comme la nourriture est le carburant du corps, le mouvement est le carburant de l'esprit. C'est pourquoi il mérite une place permanente à l'école et au-delà.

Le mouvement nourrit le cerveau

L'envie naturelle de bouger des enfants n'est pas un hasard. Notre cerveau a évolué pour se nourrir d'action : courir, grimper, rouler, sauter. Ce qui était autrefois une question de survie est désormais la clé d'un fonctionnement optimal.
Les recherches scientifiques montrent qu'une activité physique régulière chez les enfants :

• améliore la concentration

• renforce la mémoire grâce à une production accrue de BDNF

• améliore l'humeur (moins d'anxiété, plus de confiance)

• et améliore même les performances scolaires à long terme.

Le mouvement n'est pas une pause dans l'apprentissage. C'est un apprentissage qui sollicite tout le corps et tous les sens.

Combien est-ce suffisant ?

Selon l'Organisation mondiale de la Santé (OMS, 2020), les enfants et les adolescents de 5 à 17 ans ont besoin d'au moins 60 minutes d'activité physique modérée à intense par jour. Pensez au vélo, à la course à pied, au saut à la corde, aux jeux de combat, au football, à la danse…
Mais de courtes périodes d'activité physique tout au long de la journée comptent aussi. Il n'est pas toujours nécessaire de les pratiquer en tenue de sport ou en compétition.

Mouvement à l'école : du « devoir » au « pouvoir »

Les enfants passent la majeure partie de leur journée assis. Mais l'école ne doit pas être statique. Au contraire.

Ce qui fonctionne :

• Apprentissage actif : pratiquez les tables de multiplication en sautant, apprenez de nouveaux mots en lançant des ballons.

• Courtes pauses de mouvement entre les cours : se lever, s'étirer, danser.

• Cours en plein air ou cours en forêt où apprentissage et mouvement vont de pair.

• Et surtout : du temps de jeu libre et pas complètement structuré.

Après l'école : le pouvoir des petits rituels quotidiens

La journée d'école est terminée. Le cartable traîne dans le couloir, l'esprit est plein d'impressions, le corps raide par la position assise. C'est le moment idéal pour s'accorder du temps pour bouger, non pas comme un « plus », mais comme un rituel de transition entre l'école et la maison. Car la façon dont les enfants bougent après l'école influence bien plus que leur forme physique. Elle influence leur sommeil, leur alimentation et leur gestion des émotions.

Le mouvement n'a pas besoin d'être important, coûteux ou parfait. Ce qui fonctionne le mieux : la répétition, le plaisir et une touche de liberté.

1. Le quart d'heure en plein air
Établissez une routine : avant les devoirs, les 15 premières minutes dehors. Non pas comme une punition, mais comme un cadeau.
Laissez votre enfant choisir : trampoline, balançoire, rollers, mini parcours d’obstacles dans la cour, chasse au trésor dans le parc…
Résultat ? Ils se ressourcent physiquement et mentalement. Et vous profiterez d'une soirée plus calme.

2. Un environnement propice au mouvement
Gardez une corde à sauter, un ballon ou un cerceau à portée de main. Laissez des craies de trottoir à la porte. Les enfants bougent davantage lorsque l'invitation est juste devant eux. Un mini-trampoline portable dans le salon ? Parfois, c'est plus efficace qu'un autre cours de sport.

3. Des mouvements qui ne ressemblent pas à du « sport »
Tous les enfants n'aiment pas les sports d'équipe ou la gymnastique. Mais peut-être aiment-ils :

• grimper à cet arbre tentant dans la rue,

• danser sur une tendance virale TikTok,

• ou faire une promenade tout en choisissant un podcast.

Le mouvement peut également signifier :

• construire un parcours d'obstacles avec des coussins et des chaises,

• aider au jardin ou avec les animaux de compagnie,

• ou promener le chien, avec un compteur de pas et un défi ludique.

4. Ensemble = Plus fort
Les enfants reflètent ce qu'ils voient. En bougeant, que ce soit en faisant du yoga, de la marche ou du jardinage, vous donnez le meilleur exemple. Faites-en un moment partagé :

• « On fait une promenade avant le dîner ? »

• « Qui gagne une mini bataille de danse pendant que le four préchauffe ? »

• « Tu sautes sur le trampoline, je fais des squats à côté de toi, marché conclu ? »

5. Le mouvement comme libération et non comme obligation
Après l'école, les enfants n'ont pas besoin d'une autre liste de choses à faire. L'activité physique doit les aider à se détendre, et non pas être perçue comme une obligation. Plus c'est amusant et choisi par les enfants, plus ils ont de chances de la conserver.

Et si votre enfant n’est pas « sportif » ?

Tous les enfants n'apprécient pas les clubs sportifs, la compétition ou la pression du groupe. Heureusement, le mouvement va au-delà du sport :

• patinage, trottinette, escalade, construction de forts dans les bois

• yoga ou mouvement conscient

• danse, théâtre, jardinage, soins aux animaux

• ou tout simplement… beaucoup de jeux en plein air.

Laissez votre enfant participer au choix et à la découverte ensemble de ce qui illumine son corps.

Retour à l'école, retour au mouvement – ​​conseils pratiques

• Planifiez vos mouvements comme un repas, pas comme un « supplément », mais comme une partie de la journée.

• Fournissez de bonnes chaussures et des vêtements confortables, cela fait la différence.

• Montrez l’exemple : les parents actifs sont une source d’inspiration.

• Changez l’environnement : laissez des ballons ou des cerceaux en vue.

• Soyez doux : un saut par jour compte aussi. Chaque pas est une victoire.

EXTRA : 5 jeux de mouvement en intérieur (résistants à la pluie et sans écran)

1. Chaises musicales XL
Utilisez une playlist amusante et laissez-les danser entre les chaises, les canapés ou les coussins. N'enlevez pas les chaises ; ajoutez simplement des exercices amusants à chaque tour (danser sur une jambe, au ralenti, etc.).

2. Parcours de bande
Utilisez du ruban de masquage pour créer un parcours d'obstacles au sol : virages, lignes droites et petits sauts. Ajoutez des fiches de tâches : « Marcher comme un ours », « Sauter comme une grenouille ».

3. Défi du ballon
Un ballon ne doit pas toucher le sol. Plus difficile : seuls les genoux ou la tête sont autorisés, ou règles de couleur (« ne touchez que le ballon bleu avec la main gauche »).

4. Jeu de mouvement de dés
Lancez un dé. Chaque chiffre correspond à une activité : 1 = 5 sauts avec écart, 2 = 10 sauts à la corde (une corde imaginaire fonctionne aussi), 3 = 3 postures de yoga, etc.

5. Mini concours de danse
Chaque enfant crée une courte chorégraphie sur sa chanson préférée. Le jury ? Papa.

avec le torchon. Ou le chien.

Note finale

Le mouvement n'est pas une case de plus à cocher pour une année scolaire parfaite. C'est la base souple qui permet aux enfants de dépenser leur énergie, de réguler leurs émotions et de se vider l'esprit pour apprendre, grandir et vivre.

Commençons cette année scolaire en beauté. Littéralement.

Références

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Janssen, I., et LeBlanc, AG (2010). Revue systématique des bienfaits de l'activité physique et de la condition physique pour la santé des enfants et des jeunes d'âge scolaire. Revue internationale de nutrition comportementale et d'activité physique, 7(1), 40. https://doi.org/10.1186/1479-5868-7-40

Tremblay, MS, LeBlanc, AG, Kho, ME, Saunders, TJ, Larouche, R., Colley, RC, ... et Gorber, SC (2011). Revue systématique des comportements sédentaires et des indicateurs de santé chez les enfants et les jeunes d'âge scolaire. Revue internationale de nutrition comportementale et d'activité physique, 8(1), 98. https://doi.org/10.1186/1479-5868-8-98

Organisation mondiale de la Santé. (2020). Lignes directrices sur l'activité physique et la sédentarité. https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128