Cinq habitudes de sommeil qui influencent votre espérance de vie - par Reginald Deschepper
Nous savons tous que le sommeil est important, mais une étude publiée dans le Journal of the American College of Cardiology (JACC) démontre l'importance de son impact. Des chercheurs ont constaté que les personnes qui adoptent cinq habitudes de sommeil spécifiques présentent un risque de décès prématuré jusqu'à 30 % inférieur et une espérance de vie plus longue. Cela souligne que le sommeil n'est pas seulement une question de nombre d'heures suffisant, mais avant tout une question de qualité.
Quelles sont les cinq habitudes de sommeil qui peuvent prolonger votre vie ?
1. Dormir 7 à 8 heures par nuit. Un sommeil insuffisant ou excessif est associé à des problèmes de santé.
2. S'endormir facilement (difficulté à s'endormir moins de deux nuits par semaine). La difficulté à s'endormir peut être un signe de stress ou de troubles du sommeil.
3. Rester endormi toute la nuit (se réveiller moins de deux fois par semaine) Se réveiller la nuit peut indiquer des troubles du sommeil ou des fluctuations hormonales.
4. Ne pas utiliser de somnifères. Un sommeil naturel est plus sain que les somnifères, qui entraînent souvent des effets secondaires et une dépendance.
5. Se sentir bien reposé au réveil (au moins cinq jours par semaine). Cela indique un sommeil de qualité et une bonne récupération physique.
Pourquoi le sommeil est-il si important pour votre santé ?
Le sommeil est une phase de récupération fondamentale pour le corps et le cerveau. Pendant le sommeil, des processus cruciaux se produisent, tels que :
* Récupération cérébrale et consolidation de la mémoire. Pendant le sommeil profond, le liquide céphalorachidien élimine les toxines.
* Réparation cellulaire et croissance musculaire.
* Régulation des hormones du stress comme le cortisol.
* Renforcement du système immunitaire.
* Prévention des maladies cardiovasculaires.
Résultats de l'étude
L'étude a révélé que les personnes qui répondaient aux cinq critères de sommeil présentaient :
* 30 % de risque de décès prématuré en moins
* 21 % de risque en moins de mourir de maladies cardiovasculaires
* 19 % de risque en moins de mourir d’un cancer
* 40 % de risque en moins de mourir d’autres causes, comme des infections ou des maladies neurodégénératives
Les hommes ayant respecté tous les critères de sommeil ont vécu 4,7 ans de plus que ceux n'en ayant respecté que 0 à 1. Chez les femmes, la différence était de 2,4 ans .
Conseils pour mieux dormir
* Maintenez un horaire de sommeil régulier (couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour).
* Limitez le temps passé devant un écran avant de vous coucher (la lumière bleue perturbe la production de mélatonine).
* Évitez la caféine et les repas copieux le soir .
* Créez un environnement de sommeil calme (sombre, calme et frais).
* Développez une routine relaxante au coucher , comme la lecture, la méditation ou des exercices de respiration.
Source : Li H, Qian F. Modèles de sommeil à faible risque, mortalité et espérance de vie à 30 ans : une étude prospective portant sur 172 321 adultes américains. J Am Coll Cardiol. 2023 ; 81(8_Supplement) : 1 675.
Pas besoin de perdre le sommeil à cause de ça !
Trop s'efforcer de bien dormir peut perturber le sommeil. Des études montrent également que si vous pensez avoir mal dormi, cela peut nuire à votre journée, même si votre sommeil était de bonne qualité. Une seule mauvaise nuit n'est pas une catastrophe. C'est pourquoi les appareils connectés qui suivent le sommeil peuvent parfois dégrader la qualité du sommeil chez certaines personnes, même s'ils fournissent des informations utiles sur les habitudes de sommeil.