Routine quotidienne pour débloquer vos hanches - par Laurence Smagghe

Avez-vous déjà essayé de danser, de vous accroupir ou de lacer vos chaussures et senti vos hanches vous faire souffrir ? Il est temps de leur donner un peu d'amour !

Une bonne mobilité de la hanche est très importante à mesure que nous vieillissons, car elle influence directement votre santé physique, votre indépendance et votre qualité de vie.

Voici quelques effets clés :

Maintenir l'indépendance
• La mobilité des hanches est essentielle pour effectuer des tâches quotidiennes telles que marcher, monter des escaliers, se lever d’une chaise ou se pencher pour ramasser quelque chose.
• Il aide les personnes âgées à conserver leur capacité à se déplacer librement et à effectuer des fonctions de base sans l’aide d’autrui.

Risque réduit de chutes
• Une bonne mobilité de la hanche améliore l’équilibre, la coordination et la stabilité, qui sont essentiels pour prévenir les chutes, une préoccupation majeure chez les populations vieillissantes.

Amélioration de la santé des articulations
• Une bonne mobilité de la hanche favorise un alignement et un mouvement appropriés des articulations, réduisant ainsi l’usure de l’articulation de la hanche et diminuant le risque d’arthrite ou de dégénérescence articulaire.

Réduction de la douleur
• À mesure que la mobilité s’améliore, la raideur et la tension dans les hanches diminuent, ce qui peut réduire considérablement l’inconfort ou la douleur chronique souvent associée au vieillissement.

Meilleure posture et santé de la colonne vertébrale
• Les hanches mobiles aident à maintenir une position pelvienne neutre, réduisant la tension sur le bas du dos et améliorant la posture générale.
• Les hanches mobiles réduisent le risque de douleurs lombaires et de problèmes de colonne vertébrale.

Préservation de la masse musculaire et de la force
• La mobilité de la hanche favorise l’engagement actif des fessiers, des ischio-jambiers et d’autres muscles environnants, prévenant l’atrophie et favorisant la force, même à un âge avancé.

Circulation améliorée
• Les exercices de mobilité de la hanche favorisent la circulation sanguine vers le bas du corps, améliorant la récupération et réduisant la raideur ou l’inflammation des articulations vieillissantes.

Amélioration de la qualité de vie
• Être capable de bouger sans douleur ni restriction renforce la confiance et nous encourage à rester actifs et sociaux, améliorant ainsi la santé mentale.

Ce sont de nombreux effets positifs, n’est-ce pas ?

Prendre soin de vos hanches peut donc être votre arme secrète pour vous sentir plus jeune. Considérez-le comme votre lotion quotidienne pour hydrater vos hanches.

Consultez ici ma routine Je l'utilise en cours au début d'une séance. Il s'agit d'une séquence de quatre mouvements différents, faciles à mettre en place au quotidien :

Étape 1 : étirement 90/90
Étape 2 : étirement 90/90 avec extension
Étape 3 : étirement 90/90, lever
Étape 4 : 90/90, changement de jambe, levez-vous

Donnez la priorité à vos hanches aujourd’hui pour protéger votre indépendance pour demain !

Bonne chance!