Enfants et sommeil : retour à la routine scolaire par Anja Hindrikx

Les vacances d'été sont merveilleuses : se coucher plus tard, pas de réveil et une grande liberté. Mais dès la rentrée scolaire, de nombreux parents constatent la difficulté de retrouver un rythme sain pour leurs enfants et leurs adolescents. Pourtant, le sommeil est essentiel à l'apprentissage, à la concentration et à l'humeur. Avec un peu de préparation et des stratégies intelligentes, c'est possible.

Pourquoi les vacances perturbent les habitudes de sommeil

Les soirées pyjama, les soirées tardives et les nouvelles habitudes font que les enfants se couchent plus tard et ont du mal à se réveiller. Chez les adolescents, la biologie joue un rôle : leur corps produit de la mélatonine, l'hormone du sommeil, plus tard, ce qui leur donne sommeil beaucoup plus tard.

👉 Important à retenir : il ne s’agit pas d’entêtement ou de paresse, mais d’un processus biologique.

Jeunes enfants : réapprendre à s'endormir seuls

Après l'été, de nombreux enfants ont du mal à s'endormir seuls. Parfois à cause d'histoires effrayantes, parfois parce qu'ils se sont habitués à dormir près de leurs parents pendant les vacances. Cela peut ressembler à du « ralentissement », mais il s'agit souvent d'anxiété liée au sommeil.

Ce qui aide :

• Routine cohérente : une séquence prévisible de lavage, de lecture et d’heure du coucher.

• Pression du sommeil : les enfants qui restent éveillés un peu plus longtemps s'endorment souvent plus rapidement.

• Coaching plutôt que béquilles : aidez votre enfant à découvrir progressivement qu’il peut s’endormir seul.

Adolescents : veiller tard est une question de biologie

Les adolescents ne s'endorment souvent que tard le soir. Pendant les vacances, ce rythme est encore plus perturbé. Les « coucher plus tôt » ne suffit généralement pas.

Qu'est-ce qui fonctionne :

• La lumière du matin – la lumière du jour ou une lampe spéciale – aide à réinitialiser leur horloge interne.

• Petits pas : tous les quelques jours, avancez l’heure du coucher et du réveil de 15 minutes.

• Faites preuve de compréhension : la coopération fonctionne mieux que le conflit.

Exercices de respiration pour s'endormir calmement

• Enfants (6 à 12 ans) : Respiration par ballon
  Imaginez que vous gonflez un ballon : inspirez par le nez (comptez 4 !) et expirez lentement par la bouche (comptez 6 !). Répétez 5 fois.

• Adolescents (13+) : Méthode 4-7-8
  Inspirez (temps 4), retenez votre souffle (temps 7), expirez (temps 8). Répétez cet exercice quatre fois pour détendre le corps.

Des outils utiles pour favoriser le sommeil

• Moonbird (Moonbuddy) – un coach de respiration portable qui guide un rythme calme.

• Sons apaisants – bruit blanc ou sons de la nature.

• Lampe de réveil ou lampe lumière du jour – idéale pour réveiller naturellement les adolescents.

• Journal de sommeil – notez brièvement ensemble comment s’est déroulée la nuit ; réduit l’inquiétude de « ne pas pouvoir dormir ».

Anja a créé 2 playlists, découvrez-les :

Playlist « Sons de la nature pour dormir »

Playlist « Bruit blanc pour dormir »

Si vous souhaitez essayer un Moonbird ou un Moonbuddy, avec le code HARAROOM vous bénéficiez d'une réduction de 10€.

.